運動・スポーツで適度な疲労感を
快適な睡眠のためには、有酸素運動（エアロビクスやエクササイズなど）を生活の中にうまく取り入れて、適度な疲労感を体に与えることがとても有効です。
学生であれば、クラブやサークルで汗を流すのがいいでしょう。社会人になると、どうしても運動をする機会が減ってしまいます。会社帰りにスポーツクラブ（スポーツジム）に通う、というのが一般的な方法でしょう。目安としては、一日30分〜1時間程度の適度な運動をする時間を週に3回程度確保できれば十分です。
最近のスポーツクラブは設備が充実し、運動の目的に応じてトレーナーというコーチがつくことがあります。ダイエットをしたい方には脂肪燃焼コース、健康維持が目的ならばエクササイズコースなどと、一人一人に適した運動メニューを提案してくれます。
ウォーキングマシンや筋肉トレーニングも効果的ですが、なんといってもおすすめの運動は水泳です。抵抗のある水の中での全身運動のため、まんべんなく全身の筋肉が刺激を受けます。効率的に脂肪を燃焼し、適度で健康的な疲労感を得ることができます。
泳ぐのはあまり気が進まないという人は、プールの中でのエクササイズ（アクアビクス）も人気のメニューです。空気中と比べると水中の抵抗は格段に大きいので、地上でエアロビクスをやるよりも、水中で軽いエクササイズをするほうが、はるかに効率的な運動をすることができます。
毎回同じ運動メニューでは飽きてしまうので、ウォーキングマシンと水泳とエアロビクスなど複数の運動をミックスして変化をつけるといいでしょう。