安眠のための呼吸法
寝る前に深呼吸をすることは、安眠のために有効です。息をゆっくりと吐き出すと、筋肉は自然と緩んだ状態となり、副交感神経系にスイッチが切り替わります。ゆっくりと穏かに息を吐き出すことで、心身の緊張をほぐすことができます。
息を吐いていくにつれておなかが凹み、息を吸い込むときにはその空気がおなかが膨らむことをイメージしながら、ゆっくり大きく息を吸い込んでください。この呼吸法のことを腹式呼吸といいますが、一分に5回程度のペースで複式呼吸法を行うと、すぐに心身がリラックスして眠くなってくるでしょう。部屋を暗くして行うと、より効果が期待できます。
他にもヨガの呼吸法も複数種類ありますので、自分が一番ラクに実践できる呼吸法をいくつか知っていると精神的にゆとりが出て、穏かな安眠を手に入れることができます。