朝食はしっかり食べる
一人暮らしの若い人を中心として、食欲が湧かない、朝食を食べる時間があれば少しでも長く眠っていたい、などの理由で朝食を食べない人がいます。これらの人は朝食を食べない代わりに、昼と夜にまとめてエネルギーを摂取することになりますから、体に余計な負担をかけてしまい睡眠にも悪影響があります。特に夕食が多くなってしまいがちなのが問題です。
朝食は午前中の活動のエネルギー源ですから、集中力が高くなる午前中の時間を有効に過ごすためには必要なものです。また、噛むことによって脳に刺激が伝わり、これから一日の活動が始まることを体全体に知らせ、心身ともにウォーミングアップの効果もあるので、朝食は必ず食べるようにしましょう。また、朝食は体温を高める役割もあるので、心身ともに覚醒モードにスムーズに切り替えることができます。
ダイエットが目的で朝食を食べない人がいますが、朝食でとったエネルギーはすぐに消費されますから心配ありません。一日を活動的に過ごすためのエネルギー源として、朝食は必ず食べるようにしましょう。
眠っている間も人は体力を消耗しますし、多くのエネルギーを必要とする大脳の活動は睡眠中も続いています。また、朝起きた時には、前日の夕食から10〜12時間ほど何も食べていないことになりますから、朝一番は筋肉も脳も極端なエネルギー切れの状態になっています。いわば断食明けとも言えるこのような状態で朝食をとらずに一日を始めてしまっては、充実した一日を過ごせるはずがありません。朝食は一日のうちで、もっとも栄養のある食事であるべきなのです。
朝食をしっかり食べて夕食を控えめにする食生活が定着すれば、睡眠サイクルも安定してきて、自然とぐっすりとよく眠れるようになるはずです。