朝型人間になりたい！
人生を歩んでいく中で、人はさまざまな要因で朝型から夜型へ、あるいは夜型から朝型へ、とそのライフスタイルを変更することがあります。実は朝型になりたいと思っている夜型の人は少なくないかもしれません。ずっと夜型の生活を送っている人が、一念発起して朝型に切り替えることはできるのでしょうか。
朝型、夜型は生まれつきのもので一生変わらない、というわけではありませんから、夜型から朝型へ切り替えることは可能です。朝型から夜型への切り替えと比較すると、夜型から朝型への切り替えは、相当の努力と忍耐が必要になるでしょう。毎日少しずつ体をならしていき、ゆっくり時間をかけて自分の生活リズムを変えていくわけですが、強いモチベーションを持ち続けることが成功のカギです。つまり、たとえば「朝早く起きて、日頃できない読書をしたい」「毎朝1時間ずつ勉強して、資格試験に合格したい」「忙しかったせいでしばらく離れていた趣味を再開したい」など、自分は朝型になって何がしたいのか、という理由を明確にして自分自身を奮い立たせることが大切なポイントになるでしょう。
■朝型に切り替える秘訣
朝型に切り替えようとすると、たいていの人は「じゃあ、まず夜早く寝るところから始めよう」と考えます。しかし、もともとが夜型の人ですから、夜はどちらかというと頭が冴えてくる時間帯ですから、急に早く寝ようとしてもすぐに寝られるはずがありません。
理想的で健康的な睡眠サイクルを取り戻し、朝型人間に切り替えるためには、早く寝ようと頑張るよりも、まずは早く起きることから始めたほうが簡単でスムーズです。いつもよりも朝早く起きることは最初は苦痛ですが、思い切って起きてしまい、窓を全開にして太陽の光をたっぷりと浴びれば、すぐにスッキリとした気分になるでしょう。また、早く起きたことで自分の時間が手に入るのもうれしい点です。
早起きをすると、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌がいつもよりも早く始まるので、必然的に早い時間に眠くなってきます。いきなり毎日起きる時間を早くするのが厳しいという人は、週に一度でもいいので、早起きにチャレンジしてみてください。だんだんと慣れてきて、生活サイクルが朝方に切り替われば、もはや早起きは苦痛ではなく、生活の自然な一部となるでしょう。
このようにして、早起き⇒早寝⇒早起きというサイクルを繰り返し体に覚えさせれば、数週間で朝型人間に生まれ変わることができます。