熟睡したい！朝までぐっすり寝たい！
このサイトにたどり着いたあなたは、強くそう願っていることと思います。
『ぐっすりネット』は睡眠障害や不眠症にお悩みの方のための情報サイトです。私自身、不眠に悩んだ経験があります。自分なりにいろいろと調べてみると、不眠にはさまざまな原因があることがわかりました。そして、正しい知識をもって、普段の行動や心がけを少し変えるだけで不眠は克服できるということもわかったのです。自分自身の不眠の原因を客観的に考え、時間をかけて問題点を解決していくことによって、不眠症をほぼ完全に克服することができました。現在では、ベッドに入ってから5分程度でぐっすり熟睡状態に入ることができます。
かなりの時間と労力を費やして不眠について調べたことで、自分なりの考え方がまとまりました。せっかくなので、私と同じように不眠にお悩みの方々のためにこれまでに集めた情報や私の体験を公開してみようと考えつきました。
当サイトでは、眠りの仕組みから、よく眠れるようになるための食材選び、熟睡できる枕の条件など、眠りに関する数多くのテーマについて記述しています。
ちょうど私たち一人一人の個性や顔立ちが異なるのと同じように、人間の眠りは人それぞれです。そして、不眠になってしまう原因もまさに十人十色で、多くの場合は複数の要因が絡み合っていると言われています。よって、私自身に効果があったからといって、必ずしもすべての方に同じように効果があるとは限らないことをご了承ください。
睡眠や不眠について広く知識を深めていただき、ご自分の眠りの問題点や改善策は何なのか、考えていただけたらと思います。当サイトでご紹介している様々な方法のうち、ご自身で無理なく実践できそうなことを見つけて、ひとつでも試していただければ、快適な熟睡生活に少しでも近づくキッカケになるのではないかと思っています。
このサイトを訪れた方々が、一人でも多く、何らかの解決策のヒントをつかんで、ぐっすり朝まで熟睡できる幸福感を取り戻していただければと願っています。いかなる場合でも、不眠が人生にとってプラスになることはありません。より良い眠りと健やかな日常生活のために、『ぐっすりネット』が少しでもお役に立てればとてもうれしく思います。
眠りというものは、誰にとっても非常に身近なテーマであるにもかかわらず、まだそのすべてが完全に解明されていません。追求すればするほど深いテーマです。これからも、眠りについての情報を収集し、発信し続けていきたいと思っています。
これからも『ぐっすりネット』は進化し続けます。
ぐっすりネット項目一覧
- 1.はじめに
- はじめに |
- 2.睡眠の基礎知識
- 睡眠の役割とは何か | 現代人の睡眠スタイル | 必要な睡眠時間は人それぞれ | 妊娠するとなぜ眠くなるのか | 夢遊病とは | 眠らない動物 | 男と女の眠りの違い | 本当は人間の一日は25時間 | レム睡眠とノンレム睡眠 | レム睡眠とは | ノンレム睡眠とは | アミノ酸トリプトファン | 脳内物質セロトニン | 睡眠ホルモン・メラトニンとは | メラトニンはどうやって増やす？ | 朝型人間と夜型人間 | 朝型と夜型の切り替え | 朝型人間になりたい！ | 時差ぼけ | 時差ぼけ対策としてできること | 金縛りは心霊現象ではありません | 寝相でわかる性格判断 | 「羊が一匹・・・」では眠れない | 睡眠不足は重大な事故を引き起こす |
- 3.不眠症について
- 不眠症は病気ではない | 不眠症の人は実際は眠っている | 不眠症の4つのタイプ(1) | 不眠症の4つのタイプ(2) | 不眠症の原因(1) | 不眠症の原因(2) | 不眠症で死んだ人はいない | 不眠症になる人、ならない人 | うつ病の不眠症は、本当に眠れない | こんな人は不眠症予備軍 | 不眠の相談は、どんな病院へ行くべきか | 不眠症の自己診断 - アテネ不眠尺度 |
- 4.短時間睡眠と長時間睡眠
- 短時間睡眠者とは（6時間未満） | 長時間睡眠者とは（9時間以上） | 短時間睡眠者と長時間睡眠者の違い |
- 5.昼寝・仮眠・居眠り
- 昼寝は人間にとって当たり前の習慣 | 昼寝は20分がベスト | 社員が昼寝をする会社は伸びる！ |
- 6.いびきと睡眠時無呼吸症候群
- いびきのしくみ | いびきの原因 | いびきをかきやすいのはこんな時 | いびきをかきやすいのはこんな人 | いびきが引き起こす病気の数々 | いびき防止のために | 子どものいびきは要注意！ | 睡眠時無呼吸症候群とは | 睡眠時無呼吸症候群の原因と対策 | 睡眠時無呼吸症候群になりやすい人 | 睡眠時無呼吸症候群は命に関わる病気 | 睡眠時無呼吸症候群の自己診断 | 睡眠時無呼吸症候群の検査 | 睡眠時無呼吸症候群の治療(1) CPAPの利用 | 睡眠時無呼吸症候群の治療(2) マウスピースなどの利用 |
- 7.夢について
- 人はなぜ夢を見るのか | 夢をよく見る人は不眠症？ | 右脳が活発な人はよく夢を見る | 夢を記録して脳を活性化する | 明晰夢とは |
- 8.睡眠薬について
- 睡眠薬の種類 | 睡眠薬の使い方 | 睡眠薬の働き | 睡眠薬は危険ではない | 睡眠薬の副作用 | 睡眠薬の絶対禁止事項 |
- 9.ぐっすり快眠のために （食生活編）
- 安眠のための栄養バランス | カルシウムでリラックスして熟睡する | カルシウムとマグネシウムは睡眠の味方 | ホットミルクでぐっすり安眠 | ハーブティーでゆっくりとリラックス | 過度のダイエットは不眠のはじまり | 外食やコンビニが多い人は要注意 | 寝つけない時に食べるもの | 寝る3時間前までに夕食を済ませる | 遅い夕食は消化の良いものを | うどんやラーメンよりもそばを選ぶ | 寝る前の6時間はカフェイン禁止 | 朝食はしっかり食べる | 体調を整える理想的な朝食とは | ぐっすり熟睡のために、効果的な食材(1) レタス、たまねぎ、セロリ、パセリ | ぐっすり熟睡のために、効果的な食材(2) しょうが、ほうれん草、しそ、酢 | ぐっすり熟睡のために、効果的な食材(3) 玄米、醤油、味噌、納豆 | ぐっすり熟睡のために、効果的な食材(4) たまご、レバー、牛乳、豆類 | ぐっすり熟睡のために、効果的な食材(5) きのこ、青魚、小魚、うなぎ | ぐっすり熟睡のために、効果的な食材(6) 貝類、海苔、ひじき |
- 10.ぐっすり快眠のために （行動編）
- 朝起きたらまずは日光を浴びよう | 熱いシャワーで目を覚ます | おやすみ前はクラシック音楽でリラックス | 寝る前のストレッチ・マッサージ・ツボ | 安眠のための呼吸法 | 安眠のための自律訓練法（自己催眠） | 運動・スポーツで適度な疲労感を | ウォーキングで適度な運動を | ゆっくり入浴でリラックス | フットバス(足浴）でぐっすり熟睡 | 半身浴でリラックス | 半身浴でリラックス | 寝る前の自分だけのオリジナル儀式 | 心配事や不安な気持ちは紙に書き出す | 頭寒足熱でぐっすり熟睡 | 毎晩決まった時間に寝る | 無意味で単調なことを繰り返すと眠くなる | リラックスしてアルファ波に切り替える | アロマテラピーでリラックス | アロマテラピーの上手な利用法 | 用途別アロマテラピー | タバコは快眠・熟睡の大敵 | 寝酒は熟睡を遠ざける | 寝る前にテレビとゲームは避ける | 寝る前のメールやインターネットは禁止 | 夕食後の居眠りは禁止 | 週末の朝寝坊と寝だめはダメ！ | 二度寝は疲れるだけでメリットなし |
- 11.ぐっすり快眠のために （環境編）
- 熟睡のためのベッド選び | ぐっすり熟睡するには羽毛布団 | 熟睡のためのパジャマ選び(1) | 熟睡のためのパジャマ選び(2) | 熟睡のための枕選び〜高さ編 | 熟睡のための枕選び〜素材編 | 熟睡のための温度と湿度〜夏編 | 熟睡のための温度と湿度〜冬編 | 単調な音の繰り返しが、眠気を誘う | 抱き枕で安心してぐっすり熟睡 | 寝室に植物を置いてリラックス | リラックスできる寝室の照明 | リラックスできる寝室の色彩 | ダブルベッドよりもシングル２つ | カーテンを少し開けて自然な目覚めを | 週に一度は日に干して布団を清潔に |
- 12.ぐっすり快眠のために （考え方・生き方編）
- 眠れないことを気にしない | 不眠であることを認めて開き直る | 人生を楽しんで、密度の濃い睡眠を | 熱中できる趣味・やりがいを見つける | 眠ってはいけないと思うと逆に眠れる | 眠りたい時に、眠りたいだけ眠ればいい | 笑いは天然の睡眠薬？ |
- 13.リンク
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